最近一段时期，我国部分地区出现罕见的低温、雨雪冰冻极端天气，持续时间长，影响范围大，部分地区受灾，给众多人的生活秩序带来严重影响。虽然党中央、国务院和有关部门对此高度重视，及时作出了抗灾救灾部署，但是临近年关，仍然有许多在外的朋友受困于车站机场等。雨雪天气，冰冷无情，为此，我们特整理出此气功抗寒功法，供现身在外地的朋友锻炼御寒，如果您有亲人朋友在外，如果您看到这篇文章，不妨打电话告之。

具体功法：

姿势站坐卧皆可，全身放松，自然呼吸，双目微闭。意想红日东升，光芒四射其光随吸气从头面身等诸窍进入体内，并随呼气灌注丹田，整个过程如雾露之溉。如此呼吸九次之后，存想所采阳气聚于丹田。如此存想片刻后，吸气提肛，舌抵上颚，意想此纯阳之气由丹田下行，经会阴，过尾间，沿督脉上行至百会，呼气肛门放松，意想此气又由百合经头面，过鹊桥(抵上腭之舌为鹊桥)，沿任脉下归丹田。如此往复运行九次后。可继续观想所采阳气经提炼后在丹田形成一轮红日，红光耀人，照亮全身，全身暖融融，通明透亮，温暖遍及周身。收功：深呼吸三次，气入丹田，吞津，搓热双掌，按摩头部、面部、眼部，全身拍打，然后活动一下全身上下关节即可，也可参照我在中华气功论坛写的“关于气功收功方法”做收功。

注意事项：

1、此气功抗寒法有无练功基础皆可练习，无气功修炼基础者每次时间不可过长，一般二十到三十分钟为宜。

2、观想时意念不可过重，若有若无，呼吸以自然呼吸为主，如有基础可配合逆腹式呼吸。

3、此功法采用站桩，效果更佳，双脚分开略宽于肩，双膝微屈，双掌离腹三十公分抱腹状。

4、如果练功者不懂气功穴位，周天搬运可采用只循路线，意念一想而过即可。

编者按：慧莲功创始人为陈林峰，本篇介绍的为其九品合气法，该功法中合气法的1000圈，奥妙莫测，包涵着内外求法的修练。以佛心、他心是我心，以小腹为中心划圆圈，构成了宇宙人生间的一个数字座标，打破并超出了所谓大小周天的范围，以独特的方式使全身千万毛孔及内脏器官、脊柱与宇宙气息自在流注。从而回光返照，达到祛病延年、与宇宙同体端坐莲花之中之目的。

（一）练功方法与步骤
预备姿势
1．两脚平行与肩同宽，两手自然下垂．各部大小关节不曲不直，保持滑利平衡。全身放松闭目。
2．以百会穴和会阴穴为中心联线，等分左右两半身，进行平圆转圈。

内外运行
（1）气由小腹中心开始，先左半身逆时针平圆转动，逐渐由小到大，圆圈的右边不过中线，左边逐渐推至无限远。共转49圈。要轻轻地划，慢慢地转，随时体察气在体内运行的感觉。并通过各个关节观想、内视。
与宇宙之气相通后，再由大到小顺时针平转49圈，通过内视
小腹中心，把气收回到小腹中心。
（2）气由小腹中心开始作右半身逆时针平圆转动，逐渐由小到大，圆圈的左边不过中线，右边逐渐推至无限远，共划49圈。要轻轻地划，慢慢地转，并注意体察气在体内运行的感觉，通过各个关节去内视观想。
与宇宙之气相通后，再由大到小顺时针方向平转49圈，通过内视，把气收回到小腹中心。
3．以百会穴和会阴穴为中心联线，等分前后两半身，进行平圆转圈。内侧为前，外侧为后。
（1）气由小腹中心开始，向前作前半身逆时针平圆转动，由小到大转49圈，圆圈后边不过中心，前边逐渐推至无限远。
与宇宙之气相通后，再由大到小顺时针转49圈，通过内视，把气收回到小腹中心。转动要求、观想与体察同前。
（2）气由小腹中心开始向后作后半身道时针平圆转动，由小到大，共转49圈。圆圈前边不过中心，后边逐渐推至无限远。
与宇宙之气相通后，再由大到小顺时针转49圈，通过内视，把气收回到小腹中心。转圈要求、观想与体察同前。
4．以百会穴和会阴穴为中心联线，等分左右两半身，进行立圆转圈。
先由小到大逆时针立圆转圈，转49圈。然后再由大到小顺时针立圆转49圈。
方法、步骤及要求与平圆转圈相同。
5．以百会穴和会阴穴为中心联线，等分前后两半身，进行立圆转圈。
先从前半身开始，然后再进行后半身的划圈，先由小到大逆时针立圆转49圈，然后再由大到小顺时针转49圈。
划圆要轻要慢，要体察内视。体察气在体内运行的感觉，气由小腹中心出，最后收回到小腹中心。
6．将人体之气贯穿全身与宇宙之气共同运转。目的是通过轻柔缓慢的转动，达到人在气中，气在人中，与宇宙同体，端坐莲台，逍遥自在。最后通过气息进行回光返照，看清自己的本来面目。
转动方法：
先由小到大逆时针转108圈，再由大到小顺时针转108圈。平转立转均可。
将气息逐渐收回，透过全身毛孔，向手指、手腕、腰胯、膝盖、脊椎等大小关节和内脏走动。最后收回到小腹中心。

收功
两手合掌置胸前，结手印。左手中指、无名指、小指抱右手中指、无名指、小指，右手的食指端顶在左手食指的第一节上，大拇指交叉（左拇指在外，右拇指在内），并默念“（om或an）、啊（a或e）、哄（hum或hong）”三字三遍。然后双手交叉于小腹前，内视小腹中心三分钟。
将气息从四面八方收回到小腹内，藏在小腹中心，目凝于中，耳闻于内，念念归一，达到收功圆满。
两脚与肩同宽，全身放松，目视太空，两臂慢慢地由两侧举过头顶，意想宇宙甘露之气象泉水一样冲过两臂与全身，缓缓洗髓，注入地下。然后再次结手印并默念收功。

（二）练功体察
1．练功中应注意体察内外气运行中出现的酸、麻、胀、痛、跳以及全身舒适、心情愉快等良性感觉。
2．练功中或练功后有时能看到亦真的图像，如日月星辰、山河大海、花草树木、人物数字等瑞相。
3．有人会激发出内视、透视、遥祝、遥听等特异功能。能看清自己或他人的脏腑骨架；或突然感知自己或他人的情况；因人而异地听到种种声音；感知光、波、电等宇宙信息。
4．体察人在气中，气在人中的忘我气功态。好象宇宙的层层光团已把我围住，与宇宙同体，逍遥自在。
5．体察病气、杂念通过转圈从身中排出，真气储存，精力充沛，神气清爽，四肢灵活敏捷，饮食少或增加。冬不怕冷，夏不畏热，四季无异。

修练提要
1．全身放松，排除杂念，心情舒畅，动静结合，虚实体真。
2．根据自身素质不同，可睁眼或闭目划圈。头脑要始终保持清醒。
3．转圈时，气随意行，意随气走，病气排出，真气储存。
4．气运行时不过中心线。应虚实分明，细心体察并内视。
5．收功一定要洗髓，把身中一切杂念排出，达到收功圆满。
6．合气法总圈数为49×16＋108×2＝1000圈。时间一般为45分钟。如练功时间有限，可缩短成21×16＋49×2。时间为15分钟。

道家修炼多采用卧功，卧龙法是其中的一种。它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体质、养血安神、培育元气、保健祛病的功效。具体操作如下：
1．预备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。

2．金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，顺势用力收腹，同时意想肾脏随双脚的内

勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后呼气，双脚尖绷直，同时身体

放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

3．金龙游动：观想任督二脉(人体前后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身下移，意想“左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼气时动作相反(左上右下移)。动作随

呼吸一上一下，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一呼为1次，反复49次。

4．金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向下点按，意想右中指尖垂直向下一直点到命门穴(第2腰椎棘突下)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随呼气放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

5．金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一下为1次，反复

49次。   

6．金龙戏珠：①男性一一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力大小以自己能承受为准，反复1分钟左右。然后顺势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。意念始终集中在睾丸上。②女性一一两手心分e捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。

7．金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转动中指尖，意想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。呼吸自然，反复3分钟以上。多数人可入睡，如果没有入睡，可按下法继续。

8．辅助法：睡姿任意，全身放松，呼吸自然。然后静心默想五雷“轰……”音，同时随着咒音意念“仿佛身体溶化成灵光灵气团”，时间不限，直至入眠。

一、眼功

其一：对周围的环境保持警觉，做出快速反应。如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地 “啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。其二：让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。其三：在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

二、平衡能力

在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉静功

空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。

四、指力

空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走

在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。亦可经常爬山或爬楼梯等。

六、胸臂力量

空闲时，两手心相对用全力推拉；或两手握拳，拳面相对用全力互推。长此以往，可增进腕臂力量。

七、肩背腹肌

在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动；在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。